ダイエット中の食事とは | コラム | 埼玉県さいたま市 武蔵浦和駅【VISIT】 | コラム | 埼玉県さいたま市 武蔵浦和駅【VISIT】 | 埼玉県さいたま市 武蔵浦和駅【VISIT】

「ダイエット中に何を食べたら良いか分からない…」と悩んでいる方も多いでしょう。
食事についての正しい知識を知ることが、ダイエットを成功させる秘訣です。
そこで今回は、ダイエット中の食事について解説します。
▼ダイエット中の食事とは
■食物繊維を摂取する
野菜・果物などの食物繊維を含む食材は、ダイエットに効果的です。
食物繊維は脂質や糖を吸着し、体外へ排出する働きがあります。
また食物繊維は低カロリーのため、多めに摂取しても太りにくいです。
■低脂質・高タンパク質を摂取する
ダイエット中は赤身の肉や魚介類など、低脂質で高タンパクな食材を摂り入れましょう。
脂肪分が少なくタンパク質が豊富な食品を摂ることで、肥満予防が期待でき満腹感も得られます。
■GI値が低い食品を選ぶ
主食は、玄米やスパゲッティなどGI値が低い食品を選びましょう。
白米・もち・パンなどはGI値が高く、食べ過ぎると肥満の原因になりやすいです。
GI値の低い食品は血糖値の急上昇をおさえるため、ダイエットに適しています。
■アルコールを控える
ダイエット中のお酒の飲みすぎは、肥満の原因となるため控えましょう。
お酒には、アルコールの他に糖質が含まれます。
また、おつまみでカロリーオーバーになりやすいため、過度な飲酒には注意が必要です。
▼まとめ
ダイエット中の食事は、食物繊維・低糖質・高たんぱくな食材を取り入れましょう。
主食にはGI値の低い食品を選び、アルコールは控えるのが理想です。
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