運動習慣がない場合におけるダイエットとは？ | コラム | 埼玉県さいたま市 武蔵浦和駅【VISIT】 | コラム | 埼玉県さいたま市 武蔵浦和駅【VISIT】 | 埼玉県さいたま市 武蔵浦和駅【VISIT】

「痩せたいけれど、運動が苦手」とお悩みではありませんか。
運動習慣がない場合であっても、ダイエットは可能です。
今回は、運動習慣がない場合のダイエットについてご紹介します。
▼運動習慣がない場合の対策
■食事制限
運動習慣がない場合のダイエットにおいて、食事制限をする方法があります。
ただし極端に食べない食事制限を行うと、リバウンドの可能性が生じるため注意しなければなりません。
食事制限を行うには、下記のような点に気をつけましょう。
・タンパク質を多くとる…肉・魚・大豆製品・乳製品などを積極的に取り、基礎代謝量を維持する
・糖質を制限する…糖質を取りすぎると余った分は脂肪になって蓄積されるため、適度に制限する
■入浴
入浴は、しっかりと湯船に浸かることでカロリーを消費できる方法です。
ダイエットに効果的な入浴方法として、高温反復浴が挙げられます。
高温反復浴は、約42℃の湯船に3分浸かり、5分休憩という流れを3セットで行う方法です。
体調に注意しながら行うことで血流の改善が見込め、習慣化することによって痩せやすい体質を目指せます。
■睡眠をしっかりととる
忙しい生活の中で、睡眠時間が短くなっていませんか。
その場合、食欲を高めるホルモンが多く分泌する一方、食欲を抑えるホルモンの分泌が減少します。
食欲を抑えるためには、睡眠をしっかりとることが大切です。
▼まとめ
食事制限・入浴・睡眠などに気をつけると、運動習慣がなくてもダイエットの効果が期待できます。
無理のない範囲で日常に取り入れて、継続して行いましょう。
『VISIT』では、実績豊富なスタッフが整体や耳つぼなどの施術を行っております。
「無理のないダイエットがしたい」とお考えの際は、当サロンへお任せください。