腰痛時の過ごし方
腰痛がひどいときは、適切に対処することで痛みが緩和することがあります。
反対に、間違った対応や過ごし方をすると症状が悪化しやすいです。
そこで今回は、腰痛時の過ごし方についてご紹介します。
▼急性腰痛の場合
■アイシングをする
痛みがある部分が熱を持っている場合は、アイシングして炎症や腫れを抑えましょう。
痛みが強いときや、発症後48時間以内に行うと効果的です。
■安静にする
急性腰痛は炎症を抑えることが第一なため、極力安静にしましょう。
ただし長時間同じ姿勢でいると筋肉がこわばるため、動けるようになったら軽く動かして血行を良くすることが大切です。
▼慢性腰痛の場合
■ストレッチやヨガなどの軽い運動をする
慢性腰痛は筋緊張や血行障害によって起こりやすいため、体を動かすのが効果的です。
痛みを感じない程度に運動し、筋肉や関節をほぐして柔軟性や血流を改善しましょう。
■体幹を鍛える筋トレをする
体幹が弱いと腰への負担が増すため、背筋や腹筋などの深層筋を強化するのがおすすめです。
これにより、姿勢を正しく保ち腰への負担を減らせます。
■整体でマッサージを受ける
整体でのマッサージは筋肉や関節の緊張やゆがみを緩和し、血行や神経の働きを改善できます。
腰痛の原因や過ごし方などもアドバイスしてもらえるため、根本から腰痛を改善したい方は相談してみましょう。
▼まとめ
急性腰痛はアイシングと安静、慢性腰痛は軽い運動・体幹トレーニング・整体でのマッサージなどが効果的です。
正しい過ごし方をすることで、通常より早く痛みが緩和する可能性があります。
当サロンでは、腰痛に対して一人ひとりに合った施術を提供しておりますので、腰痛でお悩みの方はぜひご相談ください。
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