自宅でできるストレッチ方法
「運動不足を感じているけど、ジムに通う時間がない」という方も多いのではないでしょうか。
専用の機器や広いスペースがなくても気軽に実践できたら、運動が苦手な方でも継続しやすいですよね。
今回は、自宅で誰でも簡単にできるストレッチ方法をご紹介いたします。
▼自宅でできるストレッチ方法
■体側を伸ばす
まずは立った状態で両足を肩幅に開き、両腕を上げて右手の先を左手でつかみます。
息を吐きながらゆっくりと上半身を左に倒して、右の体側を伸ばしましょう。
そして息を吸いながら上半身を戻して、体を上へ伸ばします。
体側を伸ばすことで血流が良くなるだけでなく、腸が刺激を受けるため腸活効果も期待できます。
■ふくらはぎを伸ばす
はじめに立った状態で片方の足をうしろに伸ばし、反対の足は膝を曲げて両手をのせます。
そして後ろの足をまっすぐにして、ふくらはぎの筋を伸ばしましょう。
筋をほぐすことで、膝や足首周辺が柔らかくなるでしょう。
■肩のストレッチ
まず足を肩幅に開いて立ち、手のひらが外向きになるように両手を後ろで組みます。
胸を開き、息を吸いながら両手をゆっくりと上げましょう。
そして息を吐きながら、両手をゆっくりと下げて1セット完了です。
このストレッチによって、肩こりや猫背の改善が見込めるでしょう。
■効果を高めるコツ
ストレッチは毎日行うことが大切で、1日30分程度を目安にすると継続しやすくなります。
また体が温まると筋肉もほぐれやすくなるので、入浴後に行うのが良いでしょう。
また適度な水分補給と正しい姿勢を意識すると、より高い効果を期待できます。
▼まとめ
体側やふくらはぎを伸ばす・肩のストレッチなどの方法は、自宅で簡単に実践できます。
ストレッチを行うことで血流がよくなり、基礎代謝の向上や運動不足の解消などの効果が期待できるでしょう。
『VISIT』は一人ひとりの状態や要望に合わせた施術を提供し、健康的な暮らしをサポートしております。
継続的なフォローやストレッチのアドバイスなど、メンテナンスにも力を入れているので気軽にご来店ください。
NEW
-
2025.02.02
-
2025.01.01腰痛時はいつまで安静...腰痛時は、いつまで安静にするとよいのでしょうか...
-
2024.12.03腰痛があるときはお風...腰痛がある場合、お風呂に入っても大丈夫か悩んだ...
-
2024.11.05ダイエットの効率を上...ダイエットの効率を上げるには、工夫が必要です。...
-
2024.10.03肩甲骨まわりに痛みが...肩甲骨まわりの痛みには、さまざまな原因が考えら...
-
2024.09.01肩こりの予防方法には...肩こりは予防が可能です。つらい思いをしないため...
-
2024.08.15肩こりの慢性化を防ぐ...つらい肩こりに悩まされている方は、多くいらっし...
-
2024.08.01肩こりの原因とは?肩こりが起きる原因はさまざまです。原因を知るこ...
-
2024.07.15肩こりが与える影響とは?肩こりに悩まされている方は、少なくありません。...
-
2024.07.01肩が動かしにくい原因...「肩が動かしくい」と感じたことはありませんか?...
-
2024.06.15血流改善の方法とは?血流が悪いと、体にさまざまな支障をきたします。...
-
2024.06.01血行不良が与える影響...血行不良は、正常に血が体内で流れないことをいい...
-
2024.05.15胸焼けの原因とは?食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、胸焼けを起こす...
-
2024.05.01眼精疲労を予防する方...眼精疲労は肉体面だけでなく、精神面にも悪影響を...
-
2024.04.15眼精疲労を改善する方...眼精疲労でお悩みの方も、いらっしゃるでしょう。...
-
2024.04.01眼精疲労による体への...眼精疲労には、さまざまな症状があります。それら...
-
2024.03.15完全予約制の整体を利...整体やサロンなど、完全予約制の店舗も多く存在し...
-
2024.03.01巻き肩が与える影響に...巻き肩は肩が凝ったり疲れを感じたりと、体に良く...
-
2024.02.22下半身太りを解消する...下半身太りを、どうにかしたいと思っていませんか...
-
2024.02.15運動習慣がない場合に...「痩せたいけれど、運動が苦手」とお悩みではあり...
-
2024.02.08リンパの流れを良くす...リンパの流れが悪いと、さまざまな悪影響が生じま...
-
2024.02.01リンパの役割とは?風邪を引いた際に「リンパが腫れている」という経...
-
2024.01.22リンパが滞ることによ...リンパとは、全身にあるリンパ管の中を流れている...
-
2024.01.15リフレッシュする方法...仕事や家事などに疲れた時は、リフレッシュが必要...
-
2024.01.08リバウンドはなぜ起こ...「ダイエットが成功したのに、リバウンドして体重...
-
2024.01.01体のゆがみを引き起こ...肩こりや腰痛などの不調は、体のゆがみが原因かも...
-
2023.12.22むくみの解消方法は?朝起きた時だけでなく、学校や仕事終わりなどに顔...
-
2023.12.15ブルーライトの影響とは?パソコンやスマートフォンなどの画面からは、常に...
-
2023.12.08ドカ食いを防ぐ方法とは?食事量のコントロールは、健康的な生活を送るうえ...
-
2023.12.01デトックスの方法とは?健康な体づくりのために行う、デトックスをご存じ...
-
2023.11.22デスクワークが引き起...現代では働く人の多くが、デスクワークを行ってい...
-
2023.11.15ダイエット中の不安を...ダイエット中の心配事で多いのが「痩せられるかど...
-
2023.11.08男性に効果的なダイエ...「ポッコリお腹を解消したい」とお悩みの男性は多...
-
2023.11.01ダイエットを成功させ...「ダイエットをしても全然痩せない」と悩んでいま...
-
2023.10.28ダイエット中の食事とは「ダイエット中に何を食べたら良いか分からない…」...
-
2023.10.25産後のダイエットはい...妊娠中に太ってしまい、産後ダイエットを考える方...
-
2023.10.21ダイエットを挫折して...ダイエットは、継続が大切です。しかし、途中で挫...
-
2023.10.17ダイエット中の間食で...ダイエット中、間食を我慢している方も多いのでは...
-
2023.10.13なぜダイエットに運動...運動が苦手な方は、ダイエットのために運動を続け...
-
2023.10.09ダイエットのモチベー...「ダイエットがなかなか続かない」と、お悩みの方...
-
2023.10.05ダイエットに効果的な...ダイエットのために運動をするなら、より効果のあ...
-
2023.10.01自宅でできるストレッ...「運動不足を感じているけど、ジムに通う時間がな...
-
2023.09.28ストレッチで得られる...「健康のために、何か運動を取り入れてみたい」と...
-
2023.09.25ストレッチの効果的な...ストレッチは、疲労回復や筋肉の柔軟性を高めるこ...
-
2023.09.21オフィスで座ったまま...デスクワークをしている方の多くが、体の痛みや不...
-
2023.09.17ストレスの影響について「日頃、何らかのストレスを感じている」という方...
-
2023.09.13ストレートネックとは近年、ストレートネックに悩む方が増えています。...
-
2023.09.09ぎっくり腰が起こった...ぎっくり腰は突然起こるケースが多く、動けないほ...
-
2023.09.05お通じを改善するポイント「お通じが悪くて悩んでいる」という方も、いらっ...
-
2023.09.01オーダーメイド施術の...身体の調子が悪く、整体院で施術をお考えではあり...
-
2023.08.29コラムを発信していきますコラムを発信していきます
-
2023.08.29ブログを発信していきますブログを発信していきます